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关于产后康复的基础知识

作者:叶青 来源:养生大世界 202009期 时间:2020-10-18

“吊床”损伤的因素(一)妊娠因素。怀孕期间,宝宝慢慢长大,加上羊水的重量,子宫本身的重量,随着月份变得越来越大,“吊床”受到的压力也会越来越大。压力越大,损伤也就越...

  

“吊床”损伤的因素

  (一)妊娠因素。怀孕期间,宝宝慢慢长大,加上羊水的重量,子宫本身的重量,随着月份变得越来越大,“吊床”受到的压力也会越来越大。压力越大,损伤也就越大。

  (二)分娩因素。为了使宝宝能生出来,特别是通过产钳助产等困难的阴道分娩,“吊床”因过度牵拉,支撑力量被削弱。就像一个橡皮筋被长时间牵拉后,它的弹性就无法恢复如前了。

  (三)其他因素。如慢性咳嗽、长期便秘、持续负重(抱孩子、搬重物、重体力劳动等)、腹型肥胖(俗称胖肚子),这些都会让产妇的“吊床”负重,增加造成损伤。当然随着年龄的增长,这个“吊床”用久了,如果再不注意保养和锻炼,也会出现损伤和功能的问题。

产后康复要点

  如何及时发现 “吊床”的问题,并正确对“吊床”进行保护或者维修呢?这就需要了解一下有关产后康复的知识了。

  (一)早预防。平时要尽量避免重体力活动。妈妈们产后6周内,可及时借助骨盆带(骨盆带不是束腹带,产后妈妈们要慎用束腹带,不要急于塑形)来避免尿失禁,达到性功能恢复的目的。日常饮食要均衡,多吃蔬菜、水果,保持大便通畅,少吃零食,多运动,控制好体重。避免长时间站立或者久坐。

  (二)早发现。产后42天需及时去医院就诊,进行产后检查(包括白带常规、血常规、B超检查以及盆底检测等)。其中,盆底检测可通过手检盆底肌力及专业的盆底功能评估仪器,综合评估盆底功能情况,来进行对应的处理。如出现腰腹疼痛、不自主漏尿等产后问题,且长时间没有恢复需要及时去医院就诊。

  (三)早治疗。如果通过盆底检测等辅助检查,或者临床诊断发现有盆底功能障碍性疾病,不要害怕。产后6个月内是进行盆底康复的黄金时期,即使超过了6个月,也不要放弃。治疗方法大约有5种:1.Kegel锻炼法;2.阴道哑铃;3.子宫托;4.电刺激和磁刺激;5.腹式呼吸。其中子宫托、电刺激和磁刺激方法需要在医院医护人员陪护下施行。下面3种方法可自行在家训练,如出现不适,需及时就医。

  1. Kegel锻炼法

  (1) 方法:收缩盆底肌肉,收缩2~3秒,放松5~10s,如此反复。每次20~30次为一组,每次锻炼三组以上。经过一段时间的训练,可以增加收缩时间至每次收缩5秒,放松时间不变。如此反复训练。

  (2) 优点:无成本,可居家训练,无固定训练时间。

  (3) 缺点:训练无固定模式、训练动作单调,很多妈妈们很难坚持,无法掌握正确的锻炼方法,甚至中途放弃训练,无法取得满意效果。

  (4) 爱心小贴士:Kegel 锻炼中,很多人感受不到盆底力量或者它的存在,觉得很抽象。我们可以想象一下,当你小便进行到一半时,宝宝突然哭的撕心裂肺,你迫不及待的想去哄宝宝,终止排便,这个终止你排便的力量就是你的盆底肌。

  2. 阴道哑铃

  (1) 方法:将阴道哑铃(又称缩阴球)放入距阴道口2cm的位置,适当保持,然后尝试坐、行走等方式锻炼。

  (2) 优点:低成本,时间短,每次15~20分钟,对阴道松弛效果显著。

  (3) 缺点:参见Kegel锻炼法。

  (4) 爱心小贴士:由单个球开始训练,练习的重量逐步由轻球过度到重球。其后可以结合在一起训练。无法佩戴时,可以涂润滑剂辅助。

  3.腹式呼吸

  (1) 方法:腹式呼吸,分順式和逆式。顺式呼吸时,由鼻慢慢吸气,缓缓鼓起肚皮,呼气时把腹部收缩;逆式呼吸时,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。呼气吸气每口气需坚持10~15s,屏息1秒,每分钟呼吸4次。

  (2) 优点:对改善便秘、腹型肥胖等效果显著。

  (3) 缺点:很多产后妈妈练习有误,方法不当,事倍功半。

  (4) 爱心小贴士:如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明训练方法不对。

  看完上述这些,女性朋友们是不是对我们身体里的“吊床”有了进一步的认识和理解了呢?不会再认为产后康复是可有可无了吧。让我们的新妈妈们早日进行产后康复,让那些困扰彻底远离我们吧!

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