食品与健康

重视细节问题 避免老人摔跤

作者:王延群 来源:食品与健康 202009期 时间:2020-10-18

跌倒虽然不是恶疾重患,一旦发生轻则会让人出现皮肤擦伤、撕裂伤、软组织损伤,重则会导致骨折、头部伤害甚至死亡。世界卫生组织发布报告指出,全球每年有30余万人死于跌倒,...

  跌倒虽然不是恶疾重患,一旦发生轻则会让人出现皮肤擦伤、撕裂伤、软组织损伤,重则会导致骨折、头部伤害甚至死亡。世界卫生组织发布报告指出,全球每年有30余万人死于跌倒,其中一半为60岁以上的老年人。日常生活中,老年人需要重视以下细节,避免摔跤。

  1.慢起床。长时间卧床突然站立易造成血压迅速下降,导致老年人摔倒。因此,老年人睡醒后应卧床1分钟再坐起,坐起1分钟再站立,站立1分钟再行走。

  2.座椅高度要适宜。老年人的座椅高度应与膝盖基本一致。因为老人下肢力量薄弱,尽量不要坐软沙发。从软沙发上起来时,需要两只胳膊用力支撑。一旦撑不住,起身者容易摔倒。

  3.着装宜舒适合体。在穿着方面,老年人尤其需要注意裤子和鞋。裤子裤腿不宜过长,穿上后不能感觉兜到鞋底。如果裤脚后部常常沾土,说明裤子过长。老年人也要避免裤子过肥。老年人挑鞋有三原则:鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬。即脚趾前应预留足够的空间——1厘米为宜。鞋子中段的韧度应适中,保证穿着者不易崴脚。挑鞋时,您可以用手扭转鞋底进行观察——扭不动或可以扭成“麻花”状的鞋都不过关。鞋跟要有一定硬度,并且至少高2厘米,才有助于分散脚底的压力。此外,鞋底应防滑;鞋带最好是用粘扣、鞋扣等固定。

  4.地面应保持干燥无障碍。地板要平整防滑,厨房、卫生间的油渍、水渍应及时清理,保持地面干燥。

  5.室内保持充足的光线,但不刺眼。在卧室、浴室和过道安装夜间照明灯,灯的开关应安在老年人容易够得着的地方。若半夜需要经常起床,卧室里可设置触手可及的夜灯。手电筒应放在老年人容易找到的地方以备应急。

  6.居家环境应该越简单越好。屋里不应有已经不稳固的家具,如开始摇晃的椅子。洗手间内,马桶旁要有扶手,扶手的设计需以稳固为基本原则。老人尽量不使用蹲厕。厨房里,最好做到常用物品触手可及。

  7.减少“改变”。有些子女出于孝心,给父母购置新家具,或重新摆放家具。但随意改變老人房子里的格局是不对的。在相当长的一段时间内,老年人的记忆里还是之前熟悉的格局。他们很容易在晚上起夜时绊倒摔跤。因此,家里变化越少,老人跌倒风险越低。

  8.重视眼部检查。眼睛问题是造成老人跌倒的重要因素,建议每年至少进行一次眼部检查,及时治疗包括白内障、青光眼、视网膜病变等老年性眼疾。视力不佳者需佩戴适合自己的眼镜,听力严重丧失者应借助助听器。

  9.无论在家或者出门,老年人要处处小心,动作要慢,见车要躲,安全第一。雨、雾、风会影响能见度,雨、雪、冰则是道路的“催滑剂”,骄阳似火的烈日也可让人头晕眼花。对老年人而言,遇上特殊天气现象,足不出户是上策,一定要外出的话需要家人陪同。

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