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崴脚可不是小事

作者:丁浚哲 来源:37°女人 202009期 时间:2020-10-18

崴脚是很多人都遇到过的经历,然而崴脚,也就是踝关节扭伤,可能严重伤害踝关节的韧带和软骨,甚至出现骨折,需要手术治疗。那么,为什么会崴脚,我们又应该怎样正确处理踝关节...

  崴脚是很多人都遇到过的经历,然而崴脚,也就是踝关节扭伤,可能严重伤害踝关节的韧带和软骨,甚至出现骨折,需要手术治疗。那么,为什么会崴脚,我们又应该怎样正确处理踝关节扭伤呢?

什么情况下会崴脚

  崴脚,是指在摔倒、踩空等情况下,踝关节超出了正常的活动范围,出现过度的内翻或者外翻,使踝关节周围的韧带和关节囊等软组织受到拉伤,甚至出现撕裂,从而导致踝关节处疼痛、肿胀的一种情况。

牢记4步处理法

  大家在生活中可能都碰到过崴脚的情况,许多人觉得休息一下就没事了,或者随意活动踝关节。然而这些做法并不正确,甚至可能加重踝关节的损伤。踝关节扭伤属于急性运动损伤,处理时也适用“休息、冰敷、加压、抬高”的4步处理法。

  崴脚后,我们应该停止走动,采取坐姿或卧姿,让扭伤的关节解除负重,制动休息,从而避免进一步的损伤。在休息的基础上,我们可以用毛巾包裹冰袋或冰块,敷在关节周围。冰敷能够使局部血管收缩,减少炎症介质,减缓踝关节的肿胀和疼痛。在冰敷的同时,可以用弹力绷带或者毛巾加压包扎扭伤的关节,局部的加压能够减少踝关节周围的出血肿胀,并稳定踝关节,预防出现进一步的损伤。在进行包扎时力度要合适,包扎过紧会影响足部的血液循环,导致足部缺血甚至坏死,因此最好在医务人员的指导下进行。最后,我们可以将受伤的脚踝垫高,抬高到略高于心脏水平的位置。这样做可以促进患处的血液和淋巴回流,同样可以减轻关节的肿胀和疼痛。

如何预防踝关节扭伤

  踝关节扭伤是生活中常见的外伤,那么如何能够预防扭伤的发生呢?首先,我们需要注意运动时的自身保护。在运动前应做好热身,并选择合适的运动装备和场地。进行高危运动时,可以佩戴相应的护具,減少发生扭伤的风险。其次,日常生活中我们应该选择合适的鞋子,在上下楼梯、穿着高跟鞋等容易发生踝关节扭伤的情况时提高注意力。最后,我们可以加强踝关节的稳定性。一些针对性的训练,比如踝关节活动度训练、力量训练和提踵训练,都能够增强踝关节周围肌肉的力量,起到保护踝关节的作用。

  由上述可见,虽然崴脚很常见,但真的不是一件小事。我们需要掌握正确的处理步骤,学会预防的方法,这样才能保护好我们的踝关节,拥抱健康生活。

  (福民摘自《北京日报》2020年5月27日)

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