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产后妈妈这样可变身小蛮腰

作者:姚赞原 白恬 来源:37°女人 202009期 时间:2020-10-18

产后已经两年,小蔓形容自己的肚子却好像还怀着一个。刚生完那会为了催乳,小蔓开始大量进食,自那以后体重就一路飙升。身高1.62米的她,产后从110斤胖到130斤。除了...

  产后已经两年,小蔓形容自己的肚子却好像还怀着一个。刚生完那会为了催乳,小蔓开始大量进食,自那以后体重就一路飙升。身高1.62米的她,产后从110斤胖到130斤。除了体型的变化,发胖后的小蔓还发现身体大不如前,不仅血糖升高了,而且运动几分钟就心慌气短。

  断奶后,小蔓终于下定决心减重,来到医院进行咨询。医生为其制定了为期3个月的减重计划。减重方案要求不吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物,而肉类不仅可以吃反而要多吃。对此,医生解释:这其实就是“低碳水、高蛋白”的饮食模式,其核心就是“戒糖”。

  碳水化合物为我们的身体提供能量,很多人肥胖的原因在于摄入过多的碳水化合物,而当身体消耗不了时,就转变成多余的脂肪囤积在体内。

  科学减重要实现的是减少脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,转变为由脂肪供给能量;在减重期间限制碳水化合物的摄入,以调动身体已有的脂肪供给能量,达到消耗多余脂肪的目的。

  产后肥胖不及时减掉还可能变成不可逆性的肥胖。产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期,这一阶段新陈代谢高、生活习惯尚未定型,适合减重。而产后一年内若不及时进行体形回复,以后每年体重的增加大概1.5~2.5千克,5年后就会变成不可逆性的肥胖,容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

  虽然产后减重有必要,但医生建议,产后减重也不能操之过急,哺乳期的妈妈不建议减重。哺乳期间的饮食要注重均衡,在保證母乳充足的情况下,适量摄入就行,但生活中往往很多人,因为担心乳汁不够而吃的过多过油腻,就出现了产后生育性肥胖的问题。

  产后减重可设定6~8个月恢复原来体重,不必在一开始设定太高目标,合理可行的计划更有助于减重成功。

  饮食上,吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物;运动方面,建议有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

  母乳喂养的女性每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

  减重期间,建议每天记录体重,进行体重管理。

  (晓若摘自《广东科技报·健康养生周刊》2019年8月6日)

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