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常捶脊背好处多

作者:杨峰 来源:家庭医药 202009期 时间:2020-10-18

捶背,是一种在民间流传已久的健身方法,很受中老年人的青睐。清代养生家曹庭栋在《老老恒言·杂器》篇中说:“捶背以手,轻重不能调。制小囊,絮实之,如莲房,缀以柄,微弯,...

  捶背,是一种在民间流传已久的健身方法,很受中老年人的青睐。清代养生家曹庭栋在《老老恒言·杂器》篇中说:“捶背以手,轻重不能调。制小囊,絮实之,如莲房,缀以柄,微弯,似莲房带柄者,令人执而捶之,轻软称意,名‘美人拳。或自己手执,反肘可捶,亦便。”在《红楼梦》一书中,我们看到善于养生的贾母经常让丫环们为她捶背,使其感觉松快舒畅,心身康泰,活过耄耋之年,荣登寿域。

  具体来说,常捶脊背可有以下4大好处:

  振奋阳气、抵御寒邪 中医认为,督脉是循行背部之主干,统摄一身之阳气,而“背为阳中之阳”,为“阳脉之海”。人进入老年期后阳气日衰,易受风寒之邪入侵,尤其是背部受寒,更耗伤人体阳气,致使阴阳失衡,抗病能力下降,引發感冒,老慢支、哮喘等病患者,易复发而使病情加重。捶背,通过对脊柱正中督脉及脊柱两旁足太阳膀胱经的大椎、命门、膏盲腧、心腧、脾腧等53个穴位的刺激,可振奋阳气、疏经通络,调整脏腑功能,阴阳和谐平衡,提高机体对气候变化的适应能力和抵抗力。

  疏通经脉、消除病痛 中医认为,经脉畅通,可调理虚实,运行血气,营养阴阳,濡润筋骨,滑利关节。一旦不通畅,经络堵塞,就会出现气滞血淤,引发多种疾病和疼痛。故中医有“痛则不通,通则不痛”之说。捶背,可行气活血、疏通经脉,减轻和消除疾病引起的疼痛。如轻捶大椎穴,可治感冒头项强痛;轻捶背部的肝腧、脾腧、胃腧等穴位,能疏肝理气,治肝胃不和所致的胁肋胀疼不舒及胃痛;刺激厥阴腧、心腧等穴,可理气通络宽胸,治胸闷胸痛;老年人常会出现脊背强痛,轻捶大杼、风门、至阳、灵台、身柱等穴,有利于肌肉放松,消除疼痛。对于长期卧床的老年人来说,轻轻扣击后背可以振动呼吸器官,帮助排出痰液,有助于防止坠积性肺炎的发生。

  畅通气血、祛病强身 捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,并通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,气血通畅,加速五脏六腑的新陈代谢,提高机体免疫力和抗病能力,达到祛病强身之目的。

  愉悦情绪、宁心安神 轻捶刺激背部经络上的穴位,可反射刺激神经系统,增强内分泌与神经系统的功能,有利于中枢神经系统兴奋与抑制的和谐平衡。白天,当你感到心身疲劳时,轻快的捶背可使人浑身舒坦,情绪愉悦,神清气爽。有失眠的中老年人,睡前轻柔而缓的捶背可使心情变得安宁,较易进入梦乡。

  捶背通常有拍法和击法两种,均沿背部脊柱两侧进行。拍法,即用虚掌拍打背部;击法,即用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。捶背时用单手或双手均可,刚柔快慢适中,动作要协调,节奏均匀,着力富有弹性。每次捶背至少30分钟,每天1~2次,以上下轻拍轻叩为宜。捶背既可自我捶打,也可请他人帮忙,最好是夫妻相互捶背,其乐融融。

  需提醒的是,捶背应注意禁忌症,对于各种表皮湿烂的皮肤病、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期、眩晕、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿等均禁用。

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